ACADEMIA RUNNING · FISIOTERAPIA NAJARRO
Academia Running: ejercicios para running, fuerza y recursos para seguir corriendo
Entender cómo corres construir capacidad
Guías, vídeos y ejercicios para comprender las demandas de correr, trabajar fuerza y orientar la progresión del entrenamiento. Explora contenidos sobre dolor al correr, tendones y vuelta a la carrera después de una lesión.
ACADEMIA NAJARRO
Fisioterapia con criterio CAPACIDAD · AUTONOMÍAAcademia Running organiza el conocimiento para ayudarte a entender qué cambia cuando aumentas kilómetros, ritmo, desnivel o intensidad, reconocer qué capacidades necesitas desarrollar y utilizar la respuesta al entrenamiento para decidir cómo seguir progresando. Aprender también forma parte del entrenamiento.
Más comprensión · mejores decisiones · mejor progresión
DESCARGABLE RUNNING
Una guía para entender la carrera
Fuerza, carga, ejercicio y conceptos útiles reunidos en un recurso práctico para ayudarte a comprender mejor qué exige correr, qué capacidades puedes desarrollar y cómo orientar la progresión .
Una guía para comprender mejor las demandas del running y trabajar fuerza, carga y ejercicio desde una idea central: preparar tu cuerpo para aquello que necesita tolerar cuando corres .
El ritmo, la distancia, el terreno, la frecuencia y la intensidad cambian las demandas de la carrera. Los ejercicios también pueden progresar modificando resistencia, volumen, dificultad o velocidad según el objetivo.
No se trata de acumular ejercicios para runners. Se trata de saber qué capacidad quieres desarrollar y cómo progresarla.
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Mira y practica Entiende para qué lo haces
La videoteca Running reúne ejercicios, fuerza, movilidad y recursos prácticos para corredores orientados a las capacidades que participan en la carrera.
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Cuéntanos qué notas y qué necesitas volver a hacer
Cuéntanos qué notas, qué actividad te está limitando y qué necesitas recuperar: trabajar, entrenar, correr o moverte con más confianza. Esa información nos ayuda a orientar el primer paso.
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Academia Running conecta los recursos educativos con las principales rutas de Fisioterapia Najarro relacionadas con correr, recuperar capacidad, desarrollar fuerza y progresar con carga .
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Tres contenidos para profundizar en preguntas especialmente relevantes sobre dolor, carga y vuelta a correr .
PREGUNTAS FRECUENTES
Entiende mejor tu carrera Utiliza los recursos con criterio
Academia Running reúne información educativa sobre ejercicios para running, fuerza, carga, dolor al correr y vuelta a la carrera.
¿Qué es Academia Running?
Academia Running es la biblioteca educativa de Academia Najarro dedicada a la carrera, el ejercicio y la capacidad para correr Reúne una guía, vídeos, ejercicios, artículos y contenidos para ayudarte a comprender las demandas del running, trabajar fuerza y carga y encontrar recursos relacionados con lo que necesitas mejorar.
Forma parte de Fisioterapia Najarro en Zaragoza.
¿Qué puedo encontrar en Academia Running?
Academia Running reúne una guía específica de running, vídeos, ejercicios y artículos relacionados con carrera, fuerza, carga, tendón, recuperación deportiva y vuelta progresiva a correr.
También conecta con contenidos clínicos de Fisioterapia Najarro cuando necesitas profundizar en una lesión o problema concreto.
¿Qué ejercicios para running puedo hacer?
No existe una única selección de ejercicios válida para todos los corredores. Según lo que necesitas desarrollar puede tener sentido trabajar fuerza, movilidad, resistencia, control, tolerancia a impactos u otras capacidades relacionadas con la carrera La dificultad, la carga, el volumen y la progresión deben relacionarse con tu objetivo y con cómo respondes.
¿La fuerza es importante para correr?
La fuerza es una de las capacidades que pueden ser relevantes para responder a las demandas repetidas de la carrera. El ejercicio elegido, la resistencia y la progresión deben relacionarse con qué necesita mejorar el corredor , en lugar de acumular ejercicios simplemente porque estén etiquetados como ejercicios para runners.
¿Cómo puedo progresar la carga de carrera?
La carga puede cambiar modificando variables como distancia, duración, frecuencia, ritmo, terreno o intensidad Una progresión tiene más sentido cuando parte de lo que puedes tolerar ahora, responde al objetivo que quieres alcanzar y se adapta según cómo evolucionas.
¿Puedo correr si tengo dolor?
Depende del contexto, de los síntomas, de la función y de cómo responde tu cuerpo a la carrera. Tener dolor no responde por sí solo a la pregunta de si debes continuar, adaptar o detener un entrenamiento. Puede ser útil observar qué ocurre mientras corres, qué sucede después y cómo evoluciona la capacidad para tolerar la carga .
¿Puedo correr con dolor? Cómo decidir si seguir, adaptar o parar
¿Cómo sé si estoy preparado para volver a correr después de una lesión?
Volver a correr requiere recuperar suficientemente las capacidades necesarias para tolerar las demandas del punto desde el que quieres empezar. Los síntomas, la fuerza, la función, la tolerancia a carga y la respuesta a tareas previas pueden aportar información para decidir cuándo empezar y cómo progresar .
¿Qué relación tienen los tendones con el running?
La carrera genera carga repetida sobre diferentes estructuras. Tendones como el Aquiles, el rotuliano o los glúteos pueden ser relevantes cuando aparecen síntomas durante o después de correr. Importan también la carga, la fuerza, la función, la evolución y lo que necesitas volver a tolerar.
¿Qué diferencia hay entre Academia Running y Fisioterapia para running?
Academia Running ofrece información, vídeos, ejercicios y recursos educativos generales. Fisioterapia para running permite valorar una situación individual cuando una molestia o lesión está condicionando la carrera En una valoración se pueden integrar síntomas, función, fuerza, carga, demandas y objetivos para decidir qué estrategia puede tener sentido.
¿Cuándo tiene sentido una valoración si corro?
Puede tener sentido cuando una molestia limita tus entrenamientos, has tenido que reducir carga de forma importante, has dejado de correr, la evolución no es la esperada o no sabes cómo volver a progresar. En Fisioterapia Najarro en Zaragoza, una valoración puede ayudarte a entender el punto de partida, identificar qué capacidades son relevantes y decidir el siguiente paso.
¿Dónde puedo hacer una valoración de running en Zaragoza?
Fisioterapia Najarro está en C/ Doctor Julián Sanz Ibáñez, 2, 50017 Zaragoza La página de Fisioterapia para running conecta valoración, recuperación, fuerza, carga y vuelta progresiva a las demandas de la carrera.
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¿Quién revisa los contenidos de Academia Running?
Adrián Najarro es el responsable editorial y revisor clínico de Academia Running Es fisioterapeuta, osteópata, CEO y responsable de Dirección clínica de Fisioterapia Najarro. Los contenidos pueden incorporar conocimiento del resto del equipo cuando su experiencia específica en ejercicio, fuerza, carga o deporte aporta al tema.
